Come prevenire le vesciche quando si corre sui sentieri
Non c'è niente di meglio che immergersi nella campagna britannica, che si tratti delle creste rocciose del Lake District o dei sentieri fangosi e ondulati delle South Downs. Ma la corsa fuoristrada presenta molte sfide, e una cosa in particolare può rovinare una splendida giornata in un attimo: la temuta vescica.
Questa guida illustra i motivi per cui i trail runner sono così soggetti a infortuni da attrito, come scegliere la calzatura perfetta e cosa si può fare prima e durante una corsa per mantenere i piedi in salute.
Perché i trail runner si formano più facilmente le vesciche
Una volta passato a corsa su sentiero, I tuoi piedi subiscono improvvisamente molte più sollecitazioni. Il modo in cui il trail running si muove sul terreno esercita forze sulla pelle che una corsa normale non esercita, quindi devi prenderti cura dei tuoi piedi in modo adeguato fin dall'inizio.
Attrito ripetuto su terreno irregolare
Quando si schivano ghiaioni, radici e curve strette sul sentiero, i piedi non rimangono fermi nelle scarpe. Tutto quel movimento fa sì che i calzini sfreghino contro la pelle. Se i piedi si muovono troppo, le vesciche si formeranno in men che non si dica.
Umidità derivante da sudore, pioggia e fango
Il clima britannico è in continuo cambiamento. La maggior parte dei percorsi escursionistici presenta paludi umide, fango o erba bagnata. L'acqua penetra nelle scarpe, oppure si suda nelle giornate umide, e la pelle si ammorbidisce. La pelle morbida si lacera molto più facilmente quando sfrega contro i calzini o l'interno delle scarpe.
Calzature inadeguate durante le lunghe discese
Se scegli la misura sbagliata, le discese ripide ti faranno pagare caro. Mentre corri giù per un pendio insidioso, la forza di gravità spinge continuamente il tuo piede in avanti. Se le scarpe non ti bloccano a dovere, le dita dei piedi sbatteranno ripetutamente contro la punta della scarpa. Addio unghie nere, e anche l'avampiede si rovinerà.
Come devono calzare le scarpe da trail running per prevenire le vesciche?
Se vuoi evitare le vesciche, tutto inizia dalle scarpe. Sono la tua prima linea di difesa contro le asperità del terreno sui sentieri. Trova il giusto equilibrio tra una tenuta sicura e una traspirabilità sufficiente, e avrai la chiave del comfort per le lunghe distanze.
Bloccaggio sicuro del mesopiede senza pressione
Per evitare che il piede scivoli in avanti nelle ripide discese britanniche, è necessario un adeguato bloccaggio del mesopiede che non interrompa il flusso sanguigno. È qui che un buon design della scarpa si rivela davvero utile. Alcune scarpe da trail, come la KAILAS
Presa stabile per ridurre lo scivolamento del piede
La suola è importante quanto una buona calzata della tomaia se si vogliono evitare le vesciche. Se la scarpa scivola su roccia bagnata o fango viscido, il piede inizierà a muoversi all'interno per cercare di compensare. Scegliete una suola con tasselli profondi e robusti che aderiscano bene al terreno. Questo manterrà il piede ben saldo all'interno della scarpa, passo dopo passo.
Spazio sufficiente per le dita dei piedi, ideale per la corsa in discesa.
Mentre la parte centrale del piede necessita di una presa sicura, le dita hanno bisogno di spazio sufficiente per distendersi naturalmente all'atterraggio, soprattutto sulle lunghe distanze delle ultramaratone. Stringere la punta della scarpa significa aumentare l'attrito.Ma le tue scarpe devono anche sopportare il calore che si accumula dopo ore sul sentiero. KAILAS
Come preparare i piedi prima di correre?
Nemmeno le migliori scarpe da trail running possono fare tutto da sole. Dedica qualche minuto a sistemare i tuoi piedi prima di partire e te ne ringrazierai dopo aver percorso qualche chilometro.
Unghie dei piedi curate e pelle liscia
Tagliate le unghie dei piedi dritte e limate via le parti appuntite che potrebbero irritare le altre dita. E non trascurate i calli spessi. Un po' di pelle indurita è utile, perché impedisce lo sfregamento, ma se esagerate, le zone ruvide possono staccarsi e causare una brutta vescica.
Balsamo anti-sfregamento o nastro protettivo
Prima di indossare i calzini, applica una crema o un lubrificante sui piedi. Assicurati di massaggiare talloni, arcate plantari e la parte superiore delle dita, insomma, tutte le zone soggette a sfregamento. Se hai dei punti che ti danno sempre fastidio, coprili con del nastro adesivo o dei cerotti per vesciche. In questo modo sarà il nastro a fare il lavoro, non la tua pelle.
Adattamento graduale della pelle attraverso l'allenamento
Non aspettarti che i tuoi piedi si adattino subito: hanno bisogno di tempo per abituarsi. Aumenta gradualmente il chilometraggio e varia il terreno durante le tue corse settimanali. La pelle si irrobustirà naturalmente con il tempo e avrai meno punti di pressione quando partirai per una lunga avventura nel fine settimana.
Gestire l'umidità durante le lunghe corse su sentiero
Quando si trascorrono ore sui sentieri, tenere sotto controllo l'umidità è una battaglia costante. Prestare attenzione al livello di asciugatura dei piedi può essere fondamentale per concludere la gara con successo, anziché dover tornare alla macchina zoppicando dolorosamente.
Cambiare i calzini bagnati quando necessario.
Se hai appena guadato un ruscello profondo o sei stato sorpreso da un forte acquazzone, non esitare a cambiarti i calzini fradici. Porta con te un paio di calzini leggeri e asciutti nel tuo gilet da corsa: occupano pochissimo spazio. Cambiarli permette ai tuoi piedi di ricominciare da capo ed evita che la pelle si screpoli.
Mantieni i piedi asciutti ai punti di soccorso
Quando ti fermi a un punto di ristoro durante un'ultramaratona o un lungo evento di trail organizzato, prenditi un minuto per slacciare le tue scarpe. scarpe da trail running e lasciate respirare i piedi. Usate un piccolo asciugamano da viaggio per rimuovere fango o sudore, riapplicate il balsamo anti-sfregamento e togliete eventuali granelli di sabbia o detriti che si sono infiltrati all'interno della scarpa.
Porta con te un paio di calzini di scorta per il giorno della gara.
Metti sempre un paio di calze tecniche di ricambio, traspiranti e ad asciugatura rapida, nella borsa per il giorno della gara o nello zaino da corsa. Preferisci la lana merino o i tessuti misti sintetici al cotone: questi materiali allontanano il sudore dalla pelle e mantengono la loro forma anche quando sono bagnati.
FAQ
Quali sono le cause delle vesciche durante la corsa in montagna?
Tre fattori contribuiscono a irritare i piedi: attrito, umidità e calore. Il piede scivola su una superficie irregolare, la pelle viene tirata avanti e indietro e, alla fine, gli strati si separano. Il corpo riempie lo spazio con liquidi per proteggersi, ed è così che si forma la vescica.
Le calze spesse sono migliori per prevenire le vesciche?
È un mito diffuso, ma non è vero. Ciò che conta è il materiale, non lo spessore.Infilare un calzino grosso e soffice nelle scarpe da trekking è una pessima idea. Occupa troppo spazio, comprime le dita dei piedi e crea nuovi punti di pressione che sicuramente causeranno vesciche.
Concentrati invece sul mantenere i piedi asciutti. Procurati calze tecniche sottili o di medio spessore, in lana merino o in misto sintetico. Allontanano il sudore, lasciano respirare i piedi e non compromettono la calzata delle scarpe.
Le scarpe da trail running devono essere aderenti o larghe?
Aderente nella parte centrale del piede e sul tallone, spaziosa nella punta. Questa combinazione spesso offre il la migliore vestibilità per le scarpe da trail, Impedisce al piede di scivolare durante le discese tecniche, consentendo al contempo alle dita di distendersi naturalmente senza sfregamenti.
Come posso prevenire la formazione di vesciche durante una gara?
Intervieni immediatamente non appena avverti un punto di pressione. Fermati al primo posto sicuro, asciuga bene la zona, applica un cerotto per vesciche o del nastro kinesiologico e controlla che i lacci siano ben allacciati per assicurarti che non ci sia nulla che si muova all'interno.
Conclusione
Prevenire le vesciche durante le escursioni non è complicato, basta agire in anticipo. Prepara i piedi adeguatamente, tieni sotto controllo l'umidità e assicurati che le scarpe calzino bene. Elimina eventuali punti di attrito prima che si trasformino in vere e proprie vesciche e scegli calzature che sostengano bene il piede e allontanino il sudore. Piedi asciutti, scarpe comode e ti godrai ogni chilometro.