Dolomiti Extreme Trail: distanze, percorsi e info gara

Poche gare di montagna catturano il lato più selvaggio e autentico della corsa alpina come la Dolomiti Extreme Trail (DXT) in Val di Zoldo, in Italia. Per i corridori britannici abituati alle umide colline del Lake District o alle aspre creste dello Snowdonia, le enormi salite e il terreno calcareo e tecnico della DXT offrono un'esperienza completamente diversa.

Questa guida illustra le distanze di gara (dagli 11 km fino all'impressionante distanza di 103 km), i profili altimetrici dei percorsi più impegnativi e gli aspetti logistici principali da conoscere. Offre inoltre consigli pratici per la preparazione e suggerimenti sull'attrezzatura più adatta per aiutare i corridori del Regno Unito ad affrontare questa gara di qualificazione definitiva per l'UTMB.

Quali sono le lunghezze disponibili dei Dolomiti Extreme Trail?

Gli organizzatori propongono sei distanze di gara principali, oltre a una gara junior. Ogni percorso si snoda in una parte diversa dell'anello della Val di Zoldo, offrendo quindi una sfida adatta a ogni livello di esperienza alpina.

• 103K Ronda delle Cime (6.400m+): La prova definitiva del weekend. Un brutale percorso alpino ad anello intorno alle cime della valle di Zoldo, con partenze a mezzanotte, creste tecniche e salite implacabili per ultra-runner d'élite.

• 72.000 Euforia (oltre 4.950 m): Distanza più breve, maggiore densità di salite. Taglia l'anello meridionale ma mantiene tutto il terreno accidentato e d'alta quota. Il trampolino di lancio perfetto per la 100 km.

• 55.000 Mitica (oltre 3.800 m): La classica maratona di montagna. Paesaggi mozzafiato ma impegnativi, che attraversano pinete, prati alpini e aspri passi rocciosi che richiedono la massima concentrazione.

• 35K Celestiale (2.100 m+): Una giornata intensa ma impegnativa. Il percorso evita le vette più alte ed esposte, offrendo però numerosi singletrack tecnici. Un classico per le gare su brevi distanze.

• 22K Emozione (1.120m+): Un'introduzione fantastica al vero trail running in montagna. Evita i terrificanti ghiaioni, ma mantiene le salite ripide e le rapide discese nei boschi.

• 11K Allegria (700 m+): Progettato per la velocità, per i principianti o per una giornata di gara più tranquilla. Sfreccia attraverso le valli inferiori e gli incantevoli borghi con panorami mozzafiato e senza alcuna difficoltà.

• Mini DXT: Una gara non competitiva e dinamica su un circuito breve e sicuro vicino al traguardo, pensata per permettere a bambini e ragazzi di vivere l'atmosfera di un evento internazionale.

Distanze di gara DXT in sintesi

Come sono i percorsi Dolomiti Extreme Trail?

I percorsi DXT sono famosi per la loro incredibile varietà, che vi condurrà in un viaggio emozionante attraverso ambienti alpini estremamente diversi tra loro, richiedendo un costante adattamento tattico.

Sentieri forestali e sezioni rocciose alpine

I tratti inferiori presentano sentieri forestali umidi e ricchi di radici che presto lasciano il posto a impervidi singletrack alpini. Salendo sopra il limite della vegetazione, il morbido terriccio del bosco si trasforma in calcare tagliente, costringendo a un immediato cambio di andatura e di posizione dei piedi per non cadere.

Pendii di ghiaione e discese tecniche

Ciò che distingue davvero il DXT è il suo famigerato ghiaione e le ripide discese tecniche. Scendere da quei campi di rocce instabili richiede un mix di sicurezza, agilità e rilassamento del tronco: uno stile di corsa lontanissimo dalle discese umide e erbose a cui siamo abituati a casa.

Passi di alta montagna intorno alla Val di Zoldo

Gli itinerari più lunghi si snodano tra gli imponenti massicci del Pelmo e della Civetta, attraversando passi di alta montagna che superano abbondantemente i 2.000 metri. Lassù, l'aria si fa rarefatta, il vento più pungente e il panorama è assolutamente mozzafiato: una giusta ricompensa per tutta la fatica della salita, con le Prealpi venete che si estendono davanti a voi.

Villaggi pittoreschi lungo i percorsi

Per spezzare l'isolamento delle alte vette, gli itinerari si interrompono regolarmente nei pittoreschi borghi alpini che costellano la Val di Zoldo. Attraversare questi storici borghi regala una grande carica emotiva: gli abitanti del luogo affollano le strette vie acciottolate, incoraggiandovi con il loro contagioso entusiasmo italiano.

Punti di ristoro e punti di interruzione

Gli organizzatori hanno predisposto punti di ristoro ben forniti in punti strategici lungo il percorso, che fungono anche da rigorosi controlli per il raggiungimento del tempo limite. All'interno troverete il giusto carburante per la montagna, dall'acqua e bevande isotoniche al brodo caldo e formaggio locale, per fare il pieno di energie e rispettare i tempi limite.

Cambiamenti meteorologici e variazioni di percorso

Il meteo in alta montagna è imprevedibile: può passare da un sole splendente a violenti temporali o pioggia gelata in pochi minuti. Per questo motivo, il team DXT tiene a disposizione diverse alternative di percorso a quote inferiori, pronte a essere attivate con breve preavviso qualora le condizioni meteorologiche avverse rendessero pericolosi i passi di alta montagna.

Quale percorso Dolomiti Extreme Trail dovresti scegliere?

Il Dolomiti Extreme Trail (DXT) non è una passeggiata. Scegliete con attenzione e vivrete un'esperienza alpina indimenticabile. Esagerate, e vi ritroverete solo a dover fare rifornimento a un punto di ristoro.

• Abbina la tua esperienza: Sii sincero con te stesso. Hai sempre corso solo maratone su sentieri pianeggianti? Lanciarti subito in una 103 km è una scelta rischiosa. Scegli una distanza che ti spinga fuori dalla tua zona di comfort, ma senza sopraffarti completamente.

• Calcola la densità verticale: Non limitarti a contare i chilometri. Una gara di 55 km con 3.800 metri di dislivello richiede molto più tempo di un'ultramaratona standard. Regola il ritmo e l'alimentazione in base al tempo trascorso in gara, non alla distanza indicata sulla carta.

• Valutare il terreno & Esposizione: I tratti in alta quota del DXT presentano ripidi dislivelli e rocce instabili e tecniche dove avrete bisogno delle mani per mantenere l'equilibrio. Se soffrite di vertigini o non sopportate i terreni instabili, optate per i percorsi da 22.000 o 35.000 km.

• Considerare la luce & Notte: La 103K e la 72K richiedono strategie di ritmo completamente diverse per il buio. La 103K inizia a mezzanotte, il che significa che affronterai le prime enormi salite tecniche nel buio più totale con un cervello privato del sonno. La 72K inizia all'alba, ma a meno che tu non sia un corridore d'élite, la pura scala del percorso significa che Volere Inseguire il tramonto. Prepararsi ad affrontare discese tecniche alla luce delle lampade frontali nelle fasi finali della gara, quando le gambe sono già stanche.

• Alpi alle prime armi? Iniziate con calma: Sei un neofita della corsa in montagna? La 22K (Emozione) o la 35K (Celestiale) sono la scelta migliore. Potrai assaporare appieno il terreno impegnativo e l'atmosfera elettrizzante senza correre rischi fisici eccessivi.

Come prepararsi per il Dolomiti Extreme Trail?

Prepararsi a un evento di questa portata richiede un approccio adeguato e strutturato, sia per quanto riguarda l'allenamento che l'equipaggiamento. Su percorsi così impegnativi non ci si può improvvisare. Bisogna pianificare la routine settimanale e la scelta dell'attrezzatura in base alle specifiche esigenze della corsa sulle Alpi.

Allenati per affrontare lunghe salite.

Per sopravvivere alle implacabili salite della Val di Zoldo, il tuo piano di allenamento per la corsa su sentiero È fondamentale includere lunghe e prolungate salite che sviluppino la resistenza muscolare. Se non si ha accesso alle montagne nella propria zona, è essenziale dedicare del tempo di qualità a un tapis roulant impostato su una forte inclinazione, o a ripetute continue in salita sulla pendenza più ripida vicino a casa, per allenare le gambe.

Rafforzare la muscolatura per le discese tecniche

Mentre le salite mettono alla prova i polmoni, sono le discese brutali a distruggere i quadricipiti se non si è preparati. Integrare esercizi di forza eccentrici, come squat con pesi, affondi e salti pliometrici sul box, nella propria routine in palestra è fondamentale per sviluppare la resistenza strutturale necessaria alle gambe per sopportare ore di discesa.

Kailas Fuga Scarpe da trail running DU 2

Per proteggere i piedi durante queste discese impegnative, è necessario aggiornare le calzature. Kailas Fuga Scarpe da trail running DU 2 Sono progettate con maestria per la corsa in montagna su lunghe distanze, offrendo un'ammortizzazione di alta qualità e una stabilità eccezionale che mantiene i piedi protetti e al sicuro durante le discese su ripidi sentieri alpini.

Esercitarsi su terreni rocciosi e irregolari

Quando possibile, per le tue lunghe corse del fine settimana, allontanati dai sentieri pianeggianti lungo i canali e scegli i percorsi più accidentati e rocciosi. Imparare a fidarti dei tuoi piedi su terreni irregolari, scegliere traiettorie veloci sui sentieri rocciosi e sviluppare una stabilità reattiva della caviglia sono abilità cruciali che ti faranno risparmiare un'enorme quantità di energie il giorno della gara.

Nutrizione da gara durante le corse di lunga distanza

Un'ultramaratona alpina è essenzialmente una gara di abbuffate con un po' di corsa, quindi una strategia nutrizionale a prova di bomba è imprescindibile. Sfrutta le tue lunghe corse di allenamento settimanali per testare esattamente come il tuo stomaco reagisce a diversi gel, barrette e cibi veri sotto sforzo fisico, assicurandoti di poter consumare 200-300 calorie all'ora senza problemi.

Kailas Fuga Gilet da trail running Air 8 Ⅲ

Trasportare tutto quel nutrimento insieme all'equipaggiamento obbligatorio richiede una soluzione di stoccaggio d'élite. Kailas Fuga Gilet da trail running Air 8 Ⅲ È una scelta eccezionale per la montagna. Con un peso di soli 220 g (taglia M), è dotata dell'innovativo sistema di fissaggio a doppia borraccia BI-FIX, che consente di fissare istantaneamente le borracce con una sola mano man mano che il livello del liquido diminuisce, eliminando completamente le oscillazioni. Inoltre, il suo sistema di carico a strati offre 14 scomparti dedicati, rendendo incredibilmente facile organizzare e accedere al proprio equipaggiamento da montagna durante gli spostamenti.

Scegliete scarpe da trail running adatte ai percorsi alpini.

Le tue normali scarpe da trail running potrebbero andare benissimo sul morbido terreno inglese, ma la roccia alpina richiede calzature tecniche specializzate con un'aderenza eccezionale e una calzata sicura e precisa per evitare dolorose lesioni alle dita dei piedi su pendii ripidi.

Kailas Fuga Scarpe da trail running EX 330

Per la scarpa alpina definitiva, la Kailas Fuga Scarpe da trail running EX 330 Sono progettate su misura per le sfide tecniche di lunga distanza. Presentano un design a doppia profondità dei tasselli a zone che si adatta perfettamente ai diversi terreni di montagna, offrendo una presa incredibilmente precisa e risparmiando energia alle gambe sulle lunghe distanze.L'avanzata tecnologia a rete multidimensionale XDIMESH garantisce una rapida dissipazione del calore e un'efficace traspirazione, riducendo significativamente il rischio di dolorose vesciche causate dall'accumulo di sudore. Inoltre, il sistema di serraggio anti-spinta in avanti a due sezioni AWS 3.0 offre una calzata altamente personalizzata che blocca saldamente il piede in posizione, eliminando completamente lo scivolamento in avanti e prevenendo le temute unghie nere sui piedi durante le discese ripide.

Rivedi l'equipaggiamento obbligatorio prima del giorno della gara.

Gli organizzatori del DXT impongono un elenco rigoroso di equipaggiamento obbligatorio per motivi di sicurezza, che include una giacca impermeabile, una coperta termica di sopravvivenza, un fischietto e una capacità minima di trasporto dell'acqua. Preparate il vostro equipaggiamento con qualche settimana di anticipo, verificate che tutto sia conforme alle regole ufficiali e fate pratica a riporlo ordinatamente nel gilet, in modo da evitare spiacevoli sorprese al controllo dell'equipaggiamento.

Cosa dovrebbero sapere i corridori prima del giorno della gara?

Una preparazione fisica impeccabile è solo metà dell'opera. Se gestisci al meglio gli aspetti amministrativi e logistici della gara, arriverai alla linea di partenza rilassato, concentrato e con il via libera legale per correre.

Norme relative alla registrazione e al certificato medico

A differenza delle gare di trail running nel Regno Unito, dove basta iscriversi e presentarsi, la legge italiana impone a tutti i partecipanti a competizioni sportive di esibire un certificato medico valido. È necessario che un medico firmi e timbri il modulo medico ufficiale DXT, attestando l'idoneità a svolgere un'attività impegnativa in quota. Il modulo va poi caricato sul portale di registrazione con largo anticipo.

Qualificazione UTMB e punti ITRA

Per i runner che puntano ai punti indice, la Dolomiti Extreme Trail è un evento ITRA ufficialmente riconosciuto e una gara di grande valore valida per l'UTMB Index. Completando la distanza prescelta, accumulerai i punti necessari per migliorare la tua classifica globale e qualificarti per la lotteria di gare internazionali iconiche come le finali dell'UTMB a Chamonix.

Ritiro dei pettorali al DXT Village

Il vivace DXT Village si trova proprio nel cuore dell'evento, all'interno del Forno di Zoldo. Qui potrete ritirare il vostro pettorale, far controllare l'equipaggiamento, visitare il villaggio degli sponsor all'aperto e immergervi nell'emozione pre-gara insieme a corridori provenienti da oltre cinquanta nazioni diverse.

Regolamenti relativi al punto di soccorso e all'autosufficienza

I punti di ristoro sono forniti in modo eccellente, ma la DXT si basa su un rigoroso principio di semi-autosufficienza. Ciò significa che è necessario portare con sé acqua e cibo a sufficienza per arrivare sani e salvi tra i checkpoint. È inoltre obbligatorio portare la propria tazza riutilizzabile: lungo il percorso non vengono distribuiti bicchieri di plastica usa e getta.

Aggiornamenti ufficiali del percorso prima della gara

Assicurati di partecipare al briefing pre-gara o di controllare attentamente la posta elettronica la sera prima della partenza per eventuali aggiornamenti ufficiali sul percorso. Gli organizzatori monitorano attentamente le condizioni della montagna e segnaleranno tempestivamente eventuali modifiche dell'ultimo minuto, allerte meteo o variazioni dei tempi limite che potrebbero influire sul tuo programma di gara.

FAQ

Di quale attrezzatura hai bisogno per il Dolomiti Extreme Trail?

È necessario portare con sé l'intero equipaggiamento obbligatorio attrezzatura per il trail running L'equipaggiamento è quello indicato dagli organizzatori, anche se varia leggermente a seconda della distanza. Gli elementi essenziali includono sempre una buona giacca impermeabile con cappuccio, una lampada frontale con batterie di ricambio, una coperta termica, un fischietto, una borraccia ecologica e uno zaino tecnico da corsa con una capacità sufficiente di acqua e cibo per arrivare sani e salvi tra i checkpoint.

Quando si svolge il Dolomiti Extreme Trail?

Secondo gli organizzatori ufficiali del Dolomiti Extreme Trail, l'evento si svolge tradizionalmente all'inizio di giugno di ogni anno, sfruttando le giornate più lunghe e le condizioni alpine stabili che arrivano con l'inizio della stagione estiva. Questo periodo di inizio estate offre buone ore di luce e splendidi fiori alpini, anche se bisogna comunque essere preparati alla possibilità di trovare qualche chiazza di neve sui passi più alti.

È necessario un certificato medico per il test DXT?

Sì, per partecipare al Dolomiti Extreme Trail è necessario un certificato medico valido. Le normative sportive italiane sono rigide in materia. Un medico abilitato deve compilare, firmare e timbrare il modulo medico ufficiale del DXT, attestando l'idoneità alla competizione di montagna. Senza il modulo, non si può partecipare.

Conclusione

DXT è più di una gara. È un vero e proprio viaggio attraverso uno dei più grandi paesaggi montani del mondo. Scegli una distanza adatta a te, dedicati all'allenamento specifico per la montagna e equipaggiati con qualcosa come Kailas Fuga Calzature e zaini. Impegnatevi a fondo e quell'imponente sfida alpina si trasformerà in un traguardo appagante che vi regalerà grandi soddisfazioni. Rispettate le montagne, preparatevi adeguatamente e preparatevi all'emozione pura di affrontare i sentieri della Val di Zoldo.