Guide de la course Crossing Switzerland Ultra Trail et informations sur l'itinéraire

Pour de nombreux ultra-marathoniens britanniques, arrive un moment où le Bob Graham Round, le Lakeland 100, voire la Dragons Back Race, ne suffisent plus. Si vous recherchez une épreuve qui dépasse largement le défi habituel des 160 kilomètres, la Traversée de la Suisse est une course à part. Le Crossing Switzerland Ultra Trail est l'un des défis d'endurance les plus exigeants d'Europe, poussant les athlètes au-delà des efforts de 160 kilomètres pour les mener vers de véritables expéditions alpines de plusieurs jours.

Ce guide couvre les détails clés de l'itinéraire, les défis du terrain, l'équipement obligatoire et les stratégies de préparation pour le parcours de 400 km, que ce soit en solo ou en équipe, ainsi que des informations essentielles sur l'équipement pour vous aider à relever l'un des défis d'ultra-trail en montagne les plus difficiles au monde.

Qu'est-ce que le Crossing Switzerland Ultra Trail ?

Peu de courses en Europe égalent l'envergure de la Crossing Switzerland. Loin d'être un ultra-trail classique, elle peut durer jusqu'à cinq jours pour traverser les Alpes, reliant cols, vallées reculées et sentiers historiques d'est en ouest.

Une course alpine de 400 km à travers la Suisse

Le Crossing Switzerland Ultra Trail est une course hors du commun. Elle s'étend sur 400 kilomètres à travers la chaîne des Alpes suisses. C'est un véritable test d'endurance et de force mentale, qui emprunte des sentiers historiques, des cols de haute montagne et des crêtes spectaculaires. En gros, vous courez en ligne droite à travers le pays, en traversant des paysages variés, des pâturages verdoyants aux moraines glaciaires techniques et arides.

Détails de la course d'ultra-trail Crossing Switzerland

Informations clés : Distance, Dénivelé, Départ, Arrivée et Heure limite

Les chiffres expliquent à eux seuls pourquoi si peu de coureurs atteignent la ligne d'arrivée :

• Distance: Environ 390 à 400 kilomètres (en fonction des ajustements annuels exacts du parcours).

• Dénivelé positif : Un dénivelé positif stupéfiant de plus de 24 000 mètres, équivalent à l'ascension du mont Everest près de trois fois.

• Point de départ : La ville thermale historique de Bad Ragaz, dans l'est de la Suisse.

• Lieu d'arrivée : L'emblématique promenade du bord du lac Léman à Montreux.

• Limite de temps : Un généreux mais exténuant 176 heures (7 jours et 8 heures) pour achever le voyage entier.

Explication des options Solo, Duo et Relais

Bien que la distance puisse paraître insurmontable pour un coureur solitaire, les organisateurs ont intelligemment conçu l'événement pour convenir à différents styles de course, en binôme ou en équipe. Vous pouvez relever le défi en solo, en assumant seul l'entière charge mentale et physique. L'option Duo permet à deux coureurs de parcourir la distance côte à côte, partageant les joies et les difficultés. Pour ceux qui souhaitent une expérience plus rapide et conviviale, les relais permettent à des équipes de cinq coureurs maximum de se répartir la distance en étapes plus courtes, pour une épopée collective à travers les hautes montagnes.

Où mène la route traversant la Suisse ?

Il est essentiel de bien connaître le tracé du sentier pour gérer son rythme et se préparer mentalement. Il traverse une remarquable variété de paysages alpins. Voici un aperçu de ce que vous découvrirez en chemin.

De Bad Ragaz à Montreux

La course traverse le pays de part en part, d'ouest en est. Le départ est donné près de la frontière orientale, à Bad Ragaz. On traverse ensuite les spectaculaires Alpes centrales, on s'enfonce dans l'Oberland bernois, puis on effectue la grande descente vers le côté francophone pour arriver à Montreux. C'est un parcours exceptionnel qui met en valeur toute la variété et la richesse des paysages suisses.

Principaux lieux le long de l'itinéraire

Au fil des kilomètres, vous traverserez quelques-unes des villes alpines les plus célèbres d'Europe et d'authentiques villages de vallée. L'itinéraire serpente à travers le cœur historique de Glaris, traverse la campagne splendide autour de Meiringen et Grindelwald, dominée par l'Eiger, puis sillonne les paysages sauvages du Pays d'Enhaut, avant de vous mener vers la région animée du lac Léman, près de Montreux.

Montagnes, vallées, lacs et sentiers techniques

Le terrain ne reste jamais le même longtemps. Vous escaladerez des cols rocailleux et abrupts qui exigeront de vous agripper aux rochers, vous descendrez dans de profondes vallées verdoyantes et vous longerez des lacs alpins aux eaux cristallines. course en sentier Le parcours alterne entre des pistes forestières lisses et praticables et des singletracks techniques parsemés de racines qui exigent toute votre attention, surtout lorsque vous parcourez les sections de nuit.

Préparation nécessaire pour les coureurs avant la course

Terminer un 400 km exige bien plus que de bonnes jambes. Il vous faut une approche réfléchie et rigoureuse de votre entraînement, de votre alimentation et de votre équipement. Voici comment structurer votre préparation pour optimiser vos chances de franchir la ligne d'arrivée à Montreux.

Entraînez-vous aux longues ascensions, aux descentes et aux journées consécutives.

Pour préparer votre corps à 24 000 mètres de dénivelé positif, votre entraînement doit être à la hauteur des exigences du terrain alpin. Consacrez beaucoup de temps à des ascensions longues et soutenues en force pour développer votre endurance, mais n'oubliez pas les descentes. La force excentrique des quadriceps est essentielle pour tenir le coup le troisième jour. Et assurez-vous d'enchaîner les longues sorties de course à pied le week-end afin que votre corps apprenne à maintenir un effort efficace même lorsque vos jambes sont complètement épuisées.

Testez votre nutrition avant la semaine de la course

Lors d'un déplacement pouvant durer jusqu'à sept jours d'affilée, votre système digestif devient votre atout le plus précieux. Vous ne pouvez pas vous fier uniquement à des gels énergétiques sucrés sans risquer une forte lassitude gustative et des nausées.Pendant votre entraînement, habituez-vous à mélanger de vrais aliments avec vos glucides à action rapide – les wraps salés, les noix et les barres Veloforte fonctionnent tous bien.

Pour transporter votre carburant sans qu'il ne rebondisse ou ne frotte, un bon sac à dos gilet de grande capacité comme le Kailas Air 8 IV Ce sac mérite le détour. D'une capacité de 8 litres, il est équipé de deux flasques souples de 500 ml, d'un système de réglage ADF et d'un système de stabilisation des flasques BI-FIX. Son tissu en filet respirant et ses multiples compartiments facilitent le transport de votre hydratation, de vos gels, de vos flasques de rechange et de votre équipement indispensable léger. Tout reste stable et confortable, même sur terrain accidenté.

Configurer un équipement pour les conditions alpines

En haute altitude, votre équipement est indispensable. À des kilomètres du refuge le plus proche, la sécurité prime. Votre sac doit contenir des vêtements imperméables avec coutures étanches, des sous-vêtements thermiques, une couverture de survie, des lampes frontales avec piles de rechange et un système de navigation fiable.

Pour les coureurs qui se constituent leur premier équipement complet de VTT, un guide pratique liste de contrôle de l'équipement de course en sentier Ce guide peut vous aider à bien réfléchir à vos chaussures, vêtements, hydratation, rangement et équipement de sécurité avant la semaine de la course. Voyagez léger, mais assurez-vous que tout votre matériel soit résistant et performant. Sur 400 kilomètres, cette approche vous permettra d'économiser une énergie précieuse.

Choisissez des chaussures capables d'encaisser de longues distances en montagne.

Le choix de vos chaussures sera déterminant pour le succès de votre course. Après plusieurs jours d'efforts continus, vos pieds vont gonfler considérablement. Il vous faut un bon amorti pour atténuer les chocs des milliers de descentes, ainsi qu'une adhérence optimale sur la boue, les rochers mouillés et les éboulis.

Nous vous recommandons fortement d'essayer le Kailas FUGA EX 330. Elle est spécialement conçue pour les très longues sorties en montagne, avec un amorti moelleux et une stabilité de pointe. Si vous préférez une sensation légèrement différente tout en conservant un confort maximal et l'adhérence légendaire des semelles Vibram Megagrip dans les descentes techniques, jetez un œil au Kailas FUGA EX 3. Les deux modèles offrent un large espace pour les orteils et une protection plantaire de qualité supérieure pour vous aider à garder vos pieds sans ampoules tout au long de votre randonnée dans les Alpes suisses.

Traverser la Suisse est-il vraiment si difficile ?

Il est facile de regarder le programme de la course et de penser savoir à quoi s'attendre. Mais l'aspect mental d'une telle épreuve est une tout autre histoire. Voyons plus en détail ce qui se passe réellement une fois l'excitation du départ retombée et que le vrai travail commence.

Pourquoi une course de 400 km est différente d'une course de 160 km

Une course de 160 km (100 miles) est généralement un effort continu. On passe une nuit blanche et on garde le rythme. Une course de 400 km (400 km), c'est une toute autre histoire. Elle se transforme en un Une semaine d'exercice pour gérer son mode de vie. Vous devez composer avec le manque de sommeil pendant plusieurs jours, soigner vos pieds meurtris et essayer de garder la tête froide alors que tout votre corps vous supplie d'abandonner.

Le vrai défi : grimper, dormir et rester en mouvement

Le véritable défi de la Traversée de la Suisse réside dans la gestion de l'énergie aux points de ravitaillement. Il faut savoir juger quand une sieste de 20 minutes est bénéfique et quand il vaut mieux tenir le coup toute la nuit. La victoire n'est pas toujours le coureur le plus rapide.C'est elle qui minimise les temps d'arrêt, qui règle les problèmes avant qu'ils ne se transforment en ampoules et qui continue d'avancer.

Les conditions météorologiques et le terrain alpin peuvent rapidement faire basculer la course.

La météo en montagne est réputée pour son imprévisibilité. Un après-midi ensoleillé dans une vallée suisse peut se transformer en un orage glacial et neigeux dès que l'on dépasse les 2 500 mètres d'altitude, sans prévenir ni transition progressive. Il est donc essentiel de rester flexible. Superposez les couches de vêtements lorsqu'il fait froid, enlevez-vous dès que le ciel se dégage et assurez-vous de savoir comment faire face au froid soudain et à la faible visibilité en cas d'intempéries.

FAQ

Quelle est la longueur du Crossing Switzerland Ultra Trail ?

Le Crossing Switzerland Ultra Trail s'étend sur environ 390 à 400 kilomètres. Les coureurs disposent d'un temps limite impressionnant de 176 heures pour traverser le pays, ce qui signifie qu'ils ont plus de 7 jours complets pour gérer leur rythme, leur sommeil et leur survie à travers les Alpes.

Où commence et où se termine le projet Crossing Switzerland ?

La course débute à Bad Ragaz, ville thermale de l'est du pays, et s'achève à Montreux, sur les rives du lac Léman. Le parcours continu traverse avec élégance les spectaculaires Alpes centrales et l'Oberland bernois.

Quel est le dénivelé positif de Crossing Switzerland ?

Le parcours présente un dénivelé positif impressionnant de 24 000 mètres. Cela exige une préparation physique intense pour les passages techniques et escarpés de randonnée et les longues descentes en course à pied.

Peut-on faire la traversée de la Suisse en équipe ?

Oui, vous pouvez tout à fait participer à la course en équipe, en duo ou en relais. Les équipes en duo doivent parcourir l'intégralité du trajet ensemble, tandis que les équipes en relais peuvent se répartir la distance en plusieurs étapes entre cinq coureurs maximum.

De quel équipement avez-vous besoin pour traverser la Suisse ?

Vous aurez besoin d'une liste complète d'équipement alpin, comprenant des vêtements imperméables de haute qualité, du matériel de survie, des lampes frontales, des appareils de navigation et des chaussures de randonnée très amortissantes. L'utilisation d'équipements spécialisés comme le sac à dos Kailas Air 8 IV et Kailas FUGA Les chaussures de la série EX maintiendront votre équipement stable et vos pieds protégés tout au long du trajet.

Conclusion

Le Crossing Switzerland Ultra Trail est bien plus qu'une simple course. C'est un véritable voyage intérieur, au cœur de paysages montagneux parmi les plus époustouflants que vous puissiez imaginer. Parcourir 400 kilomètres et 24 000 mètres de dénivelé positif exige un profond respect pour la montagne, une condition physique optimale et un mental d'acier. Prenez le temps de Développez votre endurance en course à pied, Optimisez votre alimentation, gérez votre effort avec soin et équipez-vous correctement pour le trail : ce rêve alpin, qui semblait impossible, deviendra réalité sur les rivages de Montreux. Bon courage pour votre entraînement, à bientôt sur les sentiers suisses !