Swiss Peaks Trail Ultra Race: percorso sulle Alpi svizzere

Lo SwissPeaks Trail è uno dei percorsi più famosi delle Alpi. Attraversa il Vallese, dai ghiacciai in alta quota fino al Lago di Ginevra a Le Bouveret. Le distanze variano dai 10 km ai 660 km, coprendo quindi un territorio molto vasto. Qualunque percorso tu scelga, dovrai affrontare ripide salite, discese impegnative e condizioni meteorologiche che cambiano rapidamente. Questa guida descrive il percorso, le difficoltà del terreno, l'attrezzatura necessaria e i consigli per allenarsi al meglio, in modo da non limitarsi a sopravvivere.

Cos'è il sentiero SwissPeaks?

La SwissPeaks Trail è un'ultramaratona di montagna che si svolge nella regione del Vallese, in Svizzera. L'evento prevede diverse distanze, dalle gare di trail più brevi alle ultramaratone vere e proprie. Le gare più lunghe presentano dislivelli impegnativi e terreni alpini tecnici.

Una corsa dal ghiacciaio al lago attraverso il Vallese

La gara vi porterà dagli alti ghiacciai alpini fino alle rive del Lago di Ginevra. A seconda della distanza, le partenze possono variare dall'Oberalppass (al confine tra Uri e i Grigioni) a località più remote del Vallese come la Val de Bagnes, snodandosi attraverso valli isolate, pinete e ampi altipiani d'alta quota prima di concludersi a Le Bouveret, sul lago. Il percorso offre ai corridori un'ampia varietà di paesaggi vallesani, dalle sezioni di alta montagna e valli remote ai boschi e ai sentieri lacustri.

Date e luogo del sentiero SwissPeaks

La gara si svolge tra la fine di agosto e l'inizio di settembre, il periodo migliore per godersi le Alpi. A quel punto i passi di alta montagna sono sgombri dalla neve e i rifugi sono ancora aperti. Il centro principale e l'area di arrivo si trovano a Le Bouveret, una piccola cittadina sulle rive di un lago nel Vallese, vicino al confine francese. È facile da raggiungere: si può volare a Ginevra o prendere il treno svizzero. Entrambe le opzioni sono valide.

Distanze di gara da 10 km a 660 km

L'evento SwissPeaks offre distanze adatte praticamente a tutti. Certo, è famoso per l'ultramaratona Monster 660K, ma non si limita a questo. Ci sono gare adatte sia ai principianti che ai corridori più esperti. Puoi scegliere la distanza in base alla tua esperienza.

Perché ogni corso termina al lago di Ginevra

L'arrivo a Le Bouveret rappresenta un netto contrasto con le parti più elevate del percorso. Dopo aver trascorso ore sui sentieri alpini, i corridori scendono infine verso il Lago di Ginevra e verso terreni a quote inferiori.

Com'è il campo da golf SwissPeaks?

La preparazione per le Swiss Peaks dovrebbe concentrarsi su arrampicata, discesa, resistenza e abilità tecniche su sentiero.

Lunghe scalate attraverso le Alpi vallesane

Le lunghe salite rappresentano una delle principali sfide dei percorsi più lunghi della SwissPeaks. Invece di cercare di mantenere un ritmo di corsa normale, i corridori devono gestire le proprie energie durante le salite prolungate. Il power hiking può essere più efficace nei tratti più ripidi, aiutando a conservare energia per le discese e le fasi finali della gara.

Sentieri rocciosi e discese tecniche

Le discese possono essere ripide e tecniche, con rocce instabili e terreno irregolare che rendono più difficile l'appoggio. I lunghi tratti in discesa mettono inoltre a dura prova caviglie e quadricipiti, quindi i corridori dovrebbero includere l'allenamento tecnico in discesa nella loro preparazione. Quando si confrontano tutte le scarpe da trail running Per terreni come questo, presta particolare attenzione all'aderenza della suola, alla stabilità laterale e a una calzata sicura, piuttosto che basare la scelta esclusivamente sull'ammortizzazione.

Sentieri forestali, villaggi e passi di montagna

Il percorso non è tecnico dall'inizio alla fine. Percorrerete sentieri forestali, attraverserete villaggi alpini e vi addentrerete in tranquille vie di valle. Questi tratti più facili spezzano la monotonia dei pendii più ripidi e vi daranno la possibilità di recuperare prima della salita successiva.

Dislivello per ogni distanza di gara

Il dislivello positivo dice molto di più sulla gara rispetto alla distanza. La 360 km prevede un dislivello di oltre 25.500 metri, mentre la 170 km ne affronta quasi 11.500. Per queste gare, il dislivello positivo può essere più importante della distanza stessa. Se è la tua prima ultramaratona alpina di lunga distanza, concentrati sul dislivello positivo.I corridori provenienti da altitudini inferiori dovrebbero anche tenerne conto corsa in alta quota, dove l'aria più rarefatta può influenzare la respirazione, il ritmo sostenibile e la fatica durante le lunghe salite. L'allenamento deve comunque includere salite e discese regolari, sufficienti a preparare le gambe al continuo alternarsi di alti e bassi.

Come il meteo può cambiare il corso

A fine estate, nelle alte Alpi il tempo è imprevedibile. Si può iniziare la giornata con un cielo sereno e un'ora dopo ritrovarsi sotto una pioggia gelata, una fitta nebbia o una grandinata. Le temperature sopra i 2100 metri possono scendere rapidamente. Indumenti impermeabili e strati caldi sono indispensabili: vi proteggeranno quando il tempo peggiora.

Come prepararsi per il sentiero SwissPeaks.

L'allenamento per la SwissPeaks prevede la preparazione in alcuni ambiti chiave: salita, discesa, sviluppo della resistenza per le lunghe giornate all'aperto e familiarità con i sentieri accidentati. Se si prevede un'escursione lunga, bisogna aggiungere a questa lista la corsa notturna, i rapidi cambiamenti meteorologici e il trascorrere molto tempo in piedi.

Sviluppare la forza necessaria per le lunghe scalate alpine.

Gambe forti e un core solido sono ciò che ti permette di affrontare le salite. Step-up con pesi, squat, affondi e allenamenti in pendenza sviluppano la muscolatura necessaria per superare migliaia di metri di dislivello. Se vivi in ​​una zona pianeggiante, usa lo stepper e cerca qualsiasi collina per fare ripetizioni. Non puoi fingere la forza verticale il giorno della gara. Allenala ora.

Allena le gambe per le discese ripide

Le lunghe discese alpine mettono a dura prova quadricipiti e ginocchia. Servono gambe forti e scarpe adatte. Nelle gare di 170 km e 360 ​​km, la discesa costante consuma rapidamente le normali scarpe da corsa. Ecco perché è fondamentale avere calzature progettate per percorsi lunghi e tecnici.

Scarpe consigliate per lunghe discese in montagna

IL KAILAS FUGA EX 330 È progettata per lunghe distanze su terreni misti. L'intersuola in schiuma supercritica offre il 23% in più di ritorno di energia rispetto alla EVA standard e il 21% in più di ammortizzazione. Ciò si traduce in minore affaticamento del piede e minore stress alle articolazioni durante le giornate sui sentieri. La suola Vibram Megagrip presenta tasselli da 6 mm sui bordi per una maggiore aderenza laterale e da 4 mm al centro per frenata e spinta in avanti. Il sistema di allacciatura AWS 3.0 blocca l'avampiede in posizione, impedendo che scivoli in avanti e che le dita si incastrino durante le lunghe discese ripide.

Su roccia bagnata, ghiaia instabile e discese tecniche come quelle che troverai a SwissPeaks, trazione e stabilità sono tutto. KAILAS FUGA EX 3 Affronta queste condizioni con la stessa suola Vibram Megagrip, tasselli triangolari multidirezionali per la salita e tasselli ondulati sul tallone per un maggiore controllo in discesa. La suola è anche più larga, del 4% nell'avampiede e del 15% nel tallone. Aggiungete l'allacciatura AWS 3.0 e otterrete meno rotolamento del piede su sentieri irregolari, un maggiore controllo nelle curve strette e più sicurezza nelle lunghe discese.

Allenamento di power hiking con bastoncini da corsa

I bastoncini da trekking alleggeriscono il carico sulle lunghe salite e offrono maggiore stabilità su terreni accidentati. Allenati su sentieri ripidi. Impara a passare agevolmente dalla corsa alla camminata veloce. Se usi bastoncini pieghevoli, esercitati ad aprirli e riporli in movimento. Non vorrai certo scoprirlo a metà gara.

Preparatevi alla corsa notturna e al maltempo.

Prima della gara, dedicate del tempo ad allenarvi al buio. Le distanze più lunghe vi porteranno a correre di notte, quindi familiarizzate con l'uso della lampada frontale e imparate a orientarvi sul sentiero in condizioni di scarsa illuminazione.Inoltre, testate i vostri strati impermeabili e caldi sotto la pioggia e il vento reali. Non scoprite il giorno della gara che qualcosa non è impermeabile o non è abbastanza caldo.

Consulta l'elenco ufficiale dell'equipaggiamento obbligatorio.

Gli organizzatori della gara prendono molto sul serio i controlli dell'equipaggiamento. Non riceverete il pettorale se non dimostrate di avere tutto il necessario. Ciò significa una giacca impermeabile con cuciture termosaldate, una coperta termica di sopravvivenza, un fischietto e luci di emergenza. Non si tratta solo di spuntare una casella; questi oggetti vi permetteranno di sopravvivere nelle zone più alte e remote. Non cercate di aggirare la lista.

Lista dell'equipaggiamento essenziale obbligatorio:

• Giacche impermeabili: Giunzioni sigillate, pressione minima di colonna d'acqua di 10.000 mm.

• Strati termici di base: Maglia termica a maniche lunghe e leggings da corsa lunghi.

• Fari & Batterie: Faro principale (minimo 300+ lumen) più una luce di riserva secondaria con batterie di scorta.

• Idratazione & Nutrizione: Capacità di almeno 1,5 litri di liquidi più scorte di calorie di emergenza.

• Primo soccorso & Sicurezza: Benda elastica, fischietto, coperta termica di emergenza e telefono cellulare attivo con copertura svizzera.

Pianifica punti di soccorso, sacchi per la raccolta dei rifiuti e zone per dormire.

Nelle gare di lunga distanza, le borse con il necessario possono fare la differenza. Organizzale al meglio. Calzini puliti, lubrificante extra, power bank e cibo che sia effettivamente appetitoso dopo ore di corsa. Per le distanze di 360 km e 660 km, molti corridori dovranno gestire il sonno oltre all'alimentazione e all'idratazione. Se prevedi di fare brevi pause per dormire, testa questa strategia durante lunghi periodi di allenamento piuttosto che provarla per la prima volta durante la gara.

FAQ

Per soggiornare a SwissPeaks servono punti ITRA?
I punti ITRA non sono necessariamente il requisito principale per partecipare a una gara SwissPeaks. Tuttavia, i corridori dovrebbero verificare i requisiti di iscrizione per la distanza prescelta, soprattutto per le ultramaratone più lunghe.

È possibile avere un pacemaker?
No. Tutti i tratti tra i punti di ristoro sono senza supporto. Gli amici possono fare il tifo nei punti designati, ma non possono correre con te sul percorso. È vietato.

Quando verranno rilasciati i file GPX dei sentieri di SwissPeaks?

I file GPX ufficiali vengono solitamente inviati via email ai partecipanti alla gara circa due o tre settimane prima dell'evento. Gli organizzatori aspettano fino a quel momento perché i sentieri d'alta montagna possono cambiare rapidamente. La neve potrebbe persistere, una frana potrebbe chiudere un tratto o le squadre di manutenzione potrebbero essere impegnate in lavori dell'ultimo minuto. Vogliono fornirvi dati precisi sul percorso, non informazioni già obsolete.

Conclusione

Il sentiero SwissPeaks non è uno scherzo. Già solo il dislivello vi metterà alla prova. Aggiungete il terreno accidentato e il fatto che dovrete affrontarlo per ore, a volte giorni, e avrete una vera e propria sfida. Iniziate scegliendo una distanza adatta alla vostra esperienza. Non esagerate. Poi, strutturate il vostro allenamento concentrandovi su salite, discese e lunghe camminate. Questi sono gli elementi fondamentali.

Prova le scarpe, i bastoncini, gli strati di abbigliamento. Non aspettare il giorno della gara per scoprire se qualcosa ti dà fastidio o non ti sta bene. E controlla il regolamento di gara prima di partire; cambia di anno in anno. Se ti assicuri tutto in ordine, potrai concentrarti sul percorso il giorno della gara, invece di dover risolvere problemi che avresti potuto risolvere mesi prima.